姿势不正确 小心“宅”出骨病

摘要:北京时间20200325关于【姿势不正确 小心“宅”出骨病】的具体情况和说明,让www.houzi12.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

疫情期间,大家都大幅度地减少了外出活动,很多人宅在家里刷手机,或是在家用电脑办公。长时间“宅”在家,如果姿势不正确,时间久了可能会出现腰酸背痛,全身不舒服。今天我们就来聊聊“宅”在家里容易出现的骨科疾病。

三类疾病最先上榜

上榜疾病:

颈椎疾病

上榜原因:

都是手机惹的祸

现在有相当一部分人每天“宅”在家,卧室、客厅、厕所三点一线,日常生活大部分被手机占据。

在我们不低头的时候,颈椎只需要承担头部的压力,大约4~5公斤,是比较轻松的。但当低头时,颈部弯曲角度越大,颈椎承受的压力就越大,这是由于地球引力的缘故。当低头60度时,也就是我们平时看手机的角度,颈椎承担的压力甚至高达27公斤。这是一个什么概念呢,就相当于脖子上压了一袋50斤重的大米。我们长期这个角度低头看手机,颈项部的肌肉不堪重负,长此以往,肌肉劳损,间盘老化,颈椎病随之出现。

主要对策:

避免长时间低头,多做颈部肌肉的锻炼。颈椎锻炼包括活动度锻炼和抗阻力锻炼,以帮助恢复颈椎正常活动度及椎旁肌功能。

上榜疾病:

腰椎疾病

上榜原因:

久坐

居家隔离中,有一部分人在家中习惯“葛优躺”、“北京瘫”地看电视、追剧。当然还有一部分人是聚精会神、目不转睛地办公、看书。但无论是哪种,当我们长时间保持一个姿势的时候,不仅是沙发和椅子在经受考验,同时我们身体各部位肌肉、韧带也在承受着巨大的压力。

如果坐势不正确,脊椎的受力及平衡将受很大的影响,极易出现积累性劳损。首先出现肌肉筋膜的无菌性炎症,接着是椎间盘的病变,继而出现神经受压,表现为腰痛,四肢放射性的疼痛、麻木,行走受限等。

主要对策:多活动,一个姿势都不要超过一小时。避免久坐,避免过度弯腰。同时,加强腰部肌肉的锻炼,增加肌肉的强度,比如五点支撑、小燕飞等。

上榜疾病:

骨质疏松症

上榜理由:

活动减少,骨量流失

国家卫生健康委员会2018年发布的调查结果显示:我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,女性的问题更严重,50岁以上女性患病率达32.1%,骨质疏松症已成为我国中老年人群的重要健康问题。

“宅”在家里,户外活动减少,将直接给中老年人骨质疏松症的防治工作带来压力和挑战。骨质疏松症常见的临床表现是全身疼痛、活动受限,最严重的后果是骨折,常见的部位为髋部、脊柱、腕部和肋骨。而且,这样的骨折不需要太大的外力,稍有不慎就可出现。最近笔者在骨科门诊接诊了很多类似患者,包括胸腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。

主要对策:

1.增加室内活动,可以在阳台多晒晒太阳;做好防护的情况下在小区内走一走。2.平日多喝牛奶,必要时增加钙片和其他抗骨质疏松症药物。不需要经常熬骨头汤喝,因为这样只会造成血脂增高,并不会很好地增加骨量。3.老年人日常活动时要慢一些,避免意外摔伤,一些危险的动作不要做,比如站在板凳上取高处的东西等。

正确活动才能防患未然

以上介绍了三类容易“宅”出来的骨科疾病,其实预防最有效的措施,简单总结就是三个字:多活动!俗话说:流水不腐,户枢不蠹,现在我们提倡的是:生命在于运动,运动要科学。

我们响应国家号召,“宅”在家里,既然“宅”在家的初衷是为了安全,就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是为了不得病,那就不要再“宅”出别的病来。宅在家里多活动,能走着就不站着,能站着就别坐着,能坐着就别躺着,即便是躺着,也要多翻几次身。

文:北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师 王逢贤

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

她是国家一级演员,曾出演赵薇“母亲”,如今依旧气质优雅动人
推荐 2020-04-09 15:01 962 8805
环岛高铁、海口市郊列车10日起将实施新列车运行图
推荐 2020-04-09 15:01 453 9929
观致 7 官图发布 将于 2020 下半年上市
推荐 2020-04-09 15:01 294 3443
家长们注意了!这类玩具慎给孩子玩!
推荐 2020-04-09 15:01 736 2380
是谁给了谢娜勇气?穿宽松卫衣配开衫毛衣,竟然比坐月子时还显胖
推荐 2020-04-09 15:01 731 4129
穿搭丨早春,穿上基础T恤,释放型男魅力
推荐 2020-04-09 15:01 873 4826
上党区委书记张驰调研医药卫生体制改革和项目建设工作
推荐 2020-04-09 15:01 540 1464
万界神主:老国师究竟有何图谋,他的主人又会是谁呢?有何目的?
推荐 2020-04-09 15:01 916 4286
UNINE嘉羿公开宅家作息表上演硬核护肤 跳随机舞帅气满分
推荐 2020-04-09 15:01 496 7294
中牟交警借助一只电话手表 帮迷路老人找到了家人
推荐 2020-04-09 15:01 699 1665
《龙岭迷窟》承前启后,胡八一找雮尘珠私心重,胡杨缘分民国便注定
推荐 2020-04-09 15:01 802 7762
阿斯顿马丁DBX By Q官图曝光,定制化加碳纤维壕气十足
推荐 2020-04-09 15:01 420 8913
全国还有这5省市未公布开学时间!院士:尽快开学有益孩子身心健
推荐 2020-04-09 15:01 312 6566
临洮县召开春季开学准备暨疫情防控工作联席会
推荐 2020-04-09 15:01 983 2292
ESA宣布E3展会彻底取消 线上模式无大厂青睐而作罢
推荐 2020-04-09 15:01 926 7793
国际乒联回顾朱雨玲创造历史!距离奥运会还有15个月,对她最有利
推荐 2020-04-09 15:01 605 1360
焦作谋划建设水上运动中心、垂钓中心!还有六个园区即将建成
推荐 2020-04-09 15:01 409 8337
海边随手捡的小海螺,敲碎后煮汤,味道太鲜美了,鲜到掉眉毛
推荐 2020-04-09 15:01 899 6232
"金刚巴比"禁欲系男神,一部浴室戏,馋到了馋到了
推荐 2020-04-09 15:01 148 8489
姹紫嫣红的春天,郑州的郁金香美爆了
推荐 2020-04-09 15:01 544 7393
今年省考是应届生的"天下"!一定要报考公务员的8个理由
推荐 2020-04-09 15:01 762 5859
平安消费金融有限公司获准开业 陈东起任董事长
推荐 2020-04-09 15:01 707 5512
5岁女童走失,教科书式找到妈妈,网友感叹:涨见识
推荐 2020-04-09 15:01 508 9742
“十百千”工程进军治污深水区 还市民“日照蓝”
推荐 2020-04-09 15:01 999 7971
库里到底是不是这个时代的超巨
推荐 2020-04-09 15:01 819 3664
《狼人杀官方》狼人杀主播新星赛强势官宣! 聚焦
推荐 2020-04-09 15:01 931 5647
做包子馒头时,别只会加白糖!教你简单一招,8分钟快速发满盆
推荐 2020-04-09 15:01 117 8545
国产探险者发布,前脸设计大幅优化,同级最强动力或卖30万起?
推荐 2020-04-09 15:01 97 6425
卡萨诺:内斯塔比马尔蒂尼差一点!我当经理那天,找贝尔萨执教
推荐 2020-04-09 15:01 533 6583
36岁名模诸葛紫岐为一岁幼子办白金生日会,产子一年代孕风波未平
推荐 2020-04-09 15:01 677 2830
年轻人的第一台后驱车,CT4卖这价值吗?
推荐 2020-04-09 15:00 687 2478
处在发育期的孩子多吃的营养菜,提高免疫力,孩子身体强壮少生病
推荐 2020-04-09 15:00 516 613
南阳市高新区: 重奖43家科技创新企业
推荐 2020-04-09 15:00 312 4291
尼克斯认为兰德尔如果留队的话,会有持续进步
推荐 2020-04-09 15:00 868 3785
为何联盟史上选秀最差的是2000年?状元成水货,没有一位全明星
推荐 2020-04-09 15:00 196 2612
切尔西签下库蒂尼奥,并支付全额薪水,球队求贤若渴?
推荐 2020-04-09 15:00 866 7954
2020华为新影像大赛正式启动 华为视频分赛区邀你探索影像视界
推荐 2020-04-09 15:00 450 7555
就让往事清零吧,从此爱恨随意!
推荐 2020-04-09 15:00 964 7881
癫痫日常护理需做好以下几点
推荐 2020-04-09 15:00 235 4569
平安普惠“维C行动”推出复工指南:宁夏小微企业扶持措施在这里
推荐 2020-04-09 15:00 250 8006
原创 曼联也想要签下皇马巨星,很可能被当作博格巴交易中的一部分
推荐 2020-04-09 15:00 622 4488
独行侠更新Ins晒球员给手机换个锁屏吧
推荐 2020-04-09 15:00 766 9915
稳字当先,中国泰拳队长王万本降服朝久泰央、翔也两位日本高手!
推荐 2020-04-09 15:00 534 3975
求胜心太强!伊藤美诚儿时视频曝光:娱乐节目输1球就现场痛哭
推荐 2020-04-09 15:00 965 6433
《清平乐》中为何称呼皇帝为官家?原因和赵匡胤有关
推荐 2020-04-09 15:00 514 1703
华为三部手机和iPhone11ProMax拍照对比:差距明显
推荐 2020-04-09 15:00 261 7178
威海文登正华电机:30%增长背后的硬核实力
推荐 2020-04-09 15:00 883 5066
日产汽车中国区销量为7.33万辆 同比下降44.9%
推荐 2020-04-09 15:00 906 6148
国网重庆电力助沙子中学复学复课
推荐 2020-04-09 15:00 554 906
加强版“霸道”,5.8L+8AT,最大马力367,车友:丰田豁出去了
推荐 2020-04-09 15:00 886 5298
时隔6年吉利重拾信心,第2款中型SUV来了,空间超普拉多12万起?
推荐 2020-04-09 15:00 563 5495
足球制造|欧洲联赛我们只关心他,因为,他是全村的希望
推荐 2020-04-09 15:00 694 6902
vivo手机里的秘密功能你发现了吗?原来有这么多小惊喜
推荐 2020-04-09 15:00 539 4146
打底裤穿出多变的风格,整体优雅
推荐 2020-04-09 15:00 580 9379
纵置2.0T+8AT、237马力+后驱!这车挺猛
推荐 2020-04-09 15:00 595 7374
河北省的有一个县,为何没有县城?出现了“市县同城”的局面?
推荐 2020-04-09 15:00 613 2905
换装2.5T发动机 起亚新一代K5 GT谍照曝光
推荐 2020-04-09 15:00 302 3279
昼伏夜出跟交警打游击 “失驾”男子夜晚驾车被抓获
推荐 2020-04-09 15:00 761 9246
以一块豆腐为切入点,交警破获太原首起行人肇事逃逸案
推荐 2020-04-09 15:00 164 9735
巴西破纪录24小时新增2100!4亿中超巨星:中国安全我想包机回去
推荐 2020-04-09 15:00 852 1203
配额仅200辆、国五排放,售价27.98万的三菱新款帕杰罗·劲畅到店
推荐 2020-04-09 15:00 737 7398
法国优雅超模 高颜值高智商却很安静 把黑色穿出梨花香——梨儿
推荐 2020-04-09 15:00 435 8795
县检察院提前介入孝昌“4.5”命案
推荐 2020-04-09 15:00 807 2418
马自达MX-30或采用转子发动机进行增程
推荐 2020-04-09 15:00 176 8671
直播还能这样玩?哈弗专场送车送礼忙不停
推荐 2020-04-09 15:00 554 5543
助万企、帮万户 浙江各地优化营商环境 送来“及时雨”
推荐 2020-04-09 15:00 394 3978
开玩笑把邻居逗死了!法院居然这么判...
推荐 2020-04-09 15:00 732 3054
赏心乐事谁家院,看看临沂这位锔瓷手艺人的“锔心庐”
推荐 2020-04-09 15:00 545 2065
追完《陈情令》接着去看动漫版和漫画版
推荐 2020-04-09 15:00 735 2540
原创 海贼王漫画977话情报,四皇大妈新添一儿子,凯多准备认亲
推荐 2020-04-09 15:00 571 8644
上海教委不主张中小学利用周末补课,暑假安排确定后将及时公布
推荐 2020-04-09 15:00 426 7983
看看今年这销量,卖车的该努力,大家也努力买辆车吧
推荐 2020-04-09 15:00 876 7630
埃及旅游私人定制:孩子们一场不可思议的旅程
推荐 2020-04-09 15:00 744 3032
中华寺墓园二
推荐 2020-04-09 15:00 410 6646
为避免瑞幸丑闻影响,陆正耀或辞去神州租车董事长一职
推荐 2020-04-09 15:00 882 9601
市委办公室召开“学习强国”平台学习评选活动表彰会议
推荐 2020-04-09 15:00 393 1717
在乌鲁木齐等到年度最大“超级月亮”
推荐 2020-04-09 15:00 550 7086
原创 少数民族对中原的多次征服,对中国历史产生了哪些影响?
推荐 2020-04-09 15:00 684 8405
虎扑专访海沃德:杜兰特最难防,疫情结束后期待重访中国
推荐 2020-04-09 15:00 700 3387
武汉市洪山区行政审批“即来即办” 复工复产按下“快进键”
推荐 2020-04-09 15:00 352 4909
孟美岐百变风格还是帅气范最对味!卡其色衬衫搭配黑裤子,太帅了
推荐 2020-04-09 14:59 375 5799
每季入选全明星仅有4人,姚明榜上有名,比乔丹老詹还牛
推荐 2020-04-09 14:59 959 7868
听,这是琅琅读书声——甘肃高三学生开学复课首日见闻
推荐 2020-04-09 14:59 750 4308
联发科被曝芯片基准测试造假 回应称:我们和竞争对手的游戏规则是一样的
推荐 2020-04-09 14:59 441 3809
北京:将打造“市民客厅” 增添市民身边的文化设施
推荐 2020-04-09 14:59 413 7069
易邮菜鸟重磅推出智能寄件柜全面构建智慧小邮局生态
推荐 2020-04-09 14:59 437 2657
《三千鸦杀》未完结,郑业成又一部刑侦剧将播,主演全是实力派
推荐 2020-04-09 14:59 840 3439
加速彩电行业升级:健康护眼的OLED电视受热捧
推荐 2020-04-09 14:59 894 9237
最豪华的别克GL8 Avenir四座版申报、大众又被罚了
推荐 2020-04-09 14:59 844 4652
超量的酒,多喝一杯就是向肝癌靠近一步
推荐 2020-04-09 14:59 797 3402
我们来算一下, 如果自驾中国一圈需要花多少钱? 用多少时间?
推荐 2020-04-09 14:59 821 2647
推进项目进度 实现塔城速度
推荐 2020-04-09 14:59 866 6610
教育部:暂停2020年陆生赴台就读试点工作
推荐 2020-04-09 14:59 876 5753
中国最美十条自驾线路,春光正好,选上一条出发吧
推荐 2020-04-09 14:59 867 8378
无聊?安顺一男子1周内打200余次110!警方:拘留
推荐 2020-04-09 14:59 535 867
狂人不狂了 英超穆里尼奥违反防疫规定 遭到外界的批评后公开道歉
推荐 2020-04-09 14:59 427 9850
鞠婧祎录制节目身着香芋外套,感叹一句小鞠跟香芋外套也是很配了
推荐 2020-04-09 14:59 576 7722
蜘蛛姐怀孕5月近照公开 是韩国第一OST女王 靠歌曲版权成小富婆
推荐 2020-04-09 14:59 935 2508
三大运营商将军互联网即时通讯应用
推荐 2020-04-09 14:59 420 9505
火箭少女11人原经纪公司:闻澜文化被收购,麦锐娱乐频传破产
推荐 2020-04-09 14:59 133 9882