青年教师如何缓解工作焦虑 国家二级心理咨询师提出认知疗法

摘要:北京时间20200325关于【青年教师如何缓解工作焦虑 国家二级心理咨询师提出认知疗法】的具体情况和说明,让www.houzi12.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

东北网3月25日讯(记者 姜姗姗)疫情防控期间,一些高校青年教师和辅导员工作压力过大,长时间处于精神紧张的状态,强迫思维与强迫行为时有表现。25日,黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员,国家二级心理咨询师陈英云发文,提出了认知疗法。

黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员,国家二级心理咨询师陈英云。

陈英云建议教师和辅导员们,当发生了一件事情,个体对这件事情的不同看法会引发相应的情绪体验。如果把这件事情判定为坏的、不好的,个体就会感到焦虑,并且衍生出焦虑症状。如果能够看到这件事情积极有利的一面,个体就会感到轻松、愉悦,相应的行为表现也会恢复正常。

可以利用身体放松法,让自己轻松起来过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑会进入强迫思维与强迫行为的死循环,可以利用身体放松法——运动,让身体活跃起来,刺激大脑分泌“愉快素”,俯卧撑、仰卧起坐、原地快跑,大汗淋漓的你,会变得格外轻松。

发现自己有强迫思维倾向时,采取顺应自然的态度,不要让已经布置的工作,反反复复的去多次强调,以致影响到你的日常生活,任期发展,达到无法控制,慢慢会引发焦虑,影响学习工作及生活起居。发现自己有强迫行为时,要正向思维,认识自己是由于突发的疫情,责任加重,担心工作出现闪失导致的,要逐渐适应突变,正确认识这种必然的压力,学会承受压力,才能在新的工作模式中变得游刃有余。

自信是克服压力之下强迫思维与强迫行为的必要前提,心理学研究表明,如果对自己没有信心,遇事习惯夸大困难的程度和失败的可能性,便容易产生这种心理。因此,年轻教师和辅导员要加强自我心理调适,增强自信心,这样,压力之下的强迫思维与强迫行为程度就会慢慢降低。自我调节的方式很多,比如转移注意力,不是工作时间,或者完成了工作任务后,听听音乐,闭目冥想,按摩放松,冲个热水澡,保证充足的睡眠等,都能起到自我疏导和自我放松的作用。


查看更多

实时推荐

「视频」滨州响起防空警报!降半旗志哀
推荐 2020-04-04 13:59 159 2017
这一刻,南海全城降半旗哀悼
推荐 2020-04-04 13:59 951 5285
清明节,致敬中国航天事业中的那些逆行者
推荐 2020-04-04 13:59 611 8711
缅怀英雄,哀悼逝者,上海人民致敬烈士哀悼同胞
推荐 2020-04-04 13:59 103 1690
中超旧将:曼城曾考虑带走卡卡和梅西,综合预算接近2亿欧元!
推荐 2020-04-04 13:59 134 2521
街拍:打底裤展现不拘一格的甜美,时髦又张扬个性,简约个性
推荐 2020-04-04 13:59 280 8913
皇马挖角曼城欲复仇,德布劳内关键性第一,瓜帅拒失双将
推荐 2020-04-04 13:59 257 916
二换三?维金斯的交易方案出炉?西部又一夺冠球队诞生了?
推荐 2020-04-04 13:59 710 3686
奋斗者之歌 | 娜高:生活不负“勤”
推荐 2020-04-04 13:59 237 6744
唏嘘!34岁保罗终获认可,美媒:NBA最被低估球员,值得赢下冠军
推荐 2020-04-04 13:59 940 9865
家装设计与这种灵感融合,贴近我们的生活
推荐 2020-04-04 13:59 673 8514
学校管理行走在细节之间—濉溪县韩村中心学校开展线上防火安全教育
推荐 2020-04-04 13:59 807 7844
NBA两位大神,都获得五个总冠军,老婆都叫瓦妮莎,谁的更漂亮呢
推荐 2020-04-04 13:59 880 2278
郭艾伦专属配色!Air Jordan 34 Low 带来亮眼新体验
推荐 2020-04-04 13:59 617 2162
孩子被忽视,长不高!不良情绪会影响生长激素分泌
推荐 2020-04-04 13:59 894 2073
草莓联名 Nike Dunk SB High 有实物新图了
推荐 2020-04-04 13:59 103 9154
从C罗的接班人到皇马的弃将,贝尔太不争气
推荐 2020-04-04 13:59 157 659
高考地理大题精选29——青藏铁路与冻土
推荐 2020-04-04 13:59 436 5811
科尔教练比沃顿教练强在哪里?
推荐 2020-04-04 13:59 749 9380
《甄嬛传》曹贵人曾经给甄嬛下套,被皇后破解
推荐 2020-04-04 13:59 432 1804
步步惊心:若曦罚跪,四爷陪她淋雨,谁注意八爷?爱与不爱的区别
推荐 2020-04-04 13:59 344 8094
关爱“星星的孩子” 温暖“孤独的心灵”——鸢尾花社工在行动
推荐 2020-04-04 13:59 852 5946
绍兴市三级联动解难题 节令食品香飘飘
推荐 2020-04-04 13:59 536 7934
多措并举 合力攻坚 六安市顺利完成固定源排污许可清理整顿阶段性任务
推荐 2020-04-04 13:59 149 1688
包容父母,足以包容天下
推荐 2020-04-04 13:59 415 5807
海拉尔铁路运输检察院第一检察部召开“两项监督”专题会议
推荐 2020-04-04 13:59 350 5047
混动车型的新宠 外媒体验斯柯达Superb iV/Superb Combi iV
推荐 2020-04-04 13:59 841 801
聊城高新区许营镇:民安食先安 分餐最安全
推荐 2020-04-04 13:59 509 8649
刘海对女生的改变有多大?你一定想象不到
推荐 2020-04-04 13:59 782 6520
多伦多皮尔区卫生局把检测结果寄错 16个人检测阳性变阴性
推荐 2020-04-04 13:59 542 7015
“豪华中型轿车该是什么样?”你总能从全新奥迪A4L上找到答案
推荐 2020-04-04 13:59 310 8341
新苹果手机名称iPhone9和iPhone SE2产生争论
推荐 2020-04-04 13:59 693 9780
为什么宅在家里也容易长斑?
推荐 2020-04-04 13:59 897 5504
NBA动态!科邓加三人入选名人堂,联盟提议减薪,库班或竞争总统
推荐 2020-04-04 13:58 457 4165
落叶归根!尼克斯有意今夏签回安东尼,下赛季纽约见?
推荐 2020-04-04 13:58 768 1819
忍无可忍!50+11+12球星炮轰球队老板,盛赞骑士队球星是学习榜样
推荐 2020-04-04 13:58 302 4829
科贝记者:约维奇在塞尔维亚,没参加齐达内的视频会议
推荐 2020-04-04 13:58 296 1804
杜德利:老板比球员更想挽救赛季,6月1日前不会有定论
推荐 2020-04-04 13:58 491 4177
亚足联评选亚冠中超5悍将!郑智武磊上榜,黄博文一数据第一
推荐 2020-04-04 13:58 536 9593
被伤病毁掉的五大阿森纳球星,你觉得谁最遗憾
推荐 2020-04-04 13:58 943 2118
美国著名球队教练妻子自制口罩捐赠:医护冒生命危险 很高兴帮忙
推荐 2020-04-04 13:58 830 5030
大洗牌!49分核心怒喷球队后,两大新援在路上,韦德应聘管理层
推荐 2020-04-04 13:58 491 4279
坏消息!辽篮最强锋线康复不理想 仍未与球队合练 郭士强难敌杜锋
推荐 2020-04-04 13:58 316 5236
张子枫国外现身街头, 被真人秀节目无意拍到, 播出后看懵观众
推荐 2020-04-04 13:58 311 8851
"瑞克和莫蒂"编剧将执笔"蚁人3"
推荐 2020-04-04 13:58 374 3590
从国学大师到万人唾弃,北大学子轰下台的于丹,背后有何隐情?
推荐 2020-04-04 13:58 993 2671
山西呀,有很多景点的,推荐个宁武的芦芽山吧
推荐 2020-04-04 13:58 988 9015
萨里迎来特大利好!获球迷认可C罗心情奇佳,或能率球队夺三冠王
推荐 2020-04-04 13:58 589 810
郭士强为什么不给刘雁宇机会?只因一人可回归,不是周琦和范子铭
推荐 2020-04-04 13:58 361 1786
滨州联通员工缅怀英烈激励进取
推荐 2020-04-04 13:58 890 9174
越出国越爱国!国足留洋小将表达爱国心,同祖国一起悼念逝者
推荐 2020-04-04 13:58 229 6390
数千条有关本赛季NBA的帖子!詹姆斯人气最高?
推荐 2020-04-04 13:58 690 7914
山东男篮传来两条消息!外教回归指导训练,丁彦雨航社媒发声
推荐 2020-04-04 13:58 236 7227
今年最流行的网络语句,超有格调,百看不厌
推荐 2020-04-04 13:58 412 5007
今天,十点,天津
推荐 2020-04-04 13:58 300 6392
红火暴击 刘备调整后,到底是加强还是削弱,为何玩家并不高兴?
推荐 2020-04-04 13:58 350 7081
红火暴击 他一直在加强一直很强势就是没人玩!没有赵云的命却有赵云的病
推荐 2020-04-04 13:58 107 7223
夫妻这三件事,不要对外人讲
推荐 2020-04-04 13:58 530 1327
生命不是一场赛跑,而是一次旅行
推荐 2020-04-04 13:58 565 5415
撑不住了!仅仅23天,NBA做出重要决定,球员发起反击,太现实了
推荐 2020-04-04 13:58 477 6945
过度喂食易引发多种问题!家长喂饭有以下几点需注意
推荐 2020-04-04 13:58 836 3953
这根巨大的石柱,直径只有4米,高度却相当于50层楼
推荐 2020-04-04 13:58 458 953
追梦格林: 当年我牺牲自己把球权让给杜兰特, 所以导致我技术退化
推荐 2020-04-04 13:58 182 1507
30万以内合资大7座SUV,别再只局限汉兰达了,这几款各有各的性格
推荐 2020-04-04 13:58 835 8547
90㎡温馨二居室,居住休闲两不误,给予孩子快乐童年
推荐 2020-04-04 13:58 391 4469
广东唯一入选中国十大园林的古典建筑,外省游客不多,景色如画
推荐 2020-04-04 13:58 900 4648
日系最帅“省油王”!比大众探岳还实用,好评如潮,满油跑1100km
推荐 2020-04-04 13:58 962 7884
你见过海的样子吗,原生态未开发的揭阳惠来靖海客鸟尾,才叫海
推荐 2020-04-04 13:58 558 3500
致敬医生的5部剧,《大国医》上榜,闪耀永不泯灭的人性光辉!
推荐 2020-04-04 13:58 432 1345
抗疫一线见初心——追记元氏县东张乡苗庄村党支部书记赵占海
推荐 2020-04-04 13:58 581 1804
温州全城拉响警报 行人止步默哀
推荐 2020-04-04 13:58 387 9345
扫墓祭祖与踏青赏春并举,清明节折射中国人怎样的生死观?
推荐 2020-04-04 13:58 631 820
郎平太英明了!女排主帅的决定意义重大,中国队奥运卫冕再添筹码
推荐 2020-04-04 13:57 121 4257
康恩贝业绩股价双杀,委身国资抓住救命稻草?
推荐 2020-04-04 13:57 775 5131
40+10超乔丹退役三分超库里!名记:哈登是历史最强进攻球员之一
推荐 2020-04-04 13:57 134 1454
虽然短暂,但是却当过詹姆斯的老大,恐怕整个联盟也只有此人了
推荐 2020-04-04 13:57 828 4864
【抗击一线】防疫平安两手抓 合力救助暖人心
推荐 2020-04-04 13:57 533 6878
帮梅西再夺欧冠!格里兹曼交换内马尔,PSG与巴萨都很乐意
推荐 2020-04-04 13:57 580 1084
西媒:皇马、瓦伦西亚以及贝蒂斯都想免签马竞新星里克尔梅
推荐 2020-04-04 13:57 749 3573
宋茜穿衣真大胆!卫衣只有一半短,叠穿运动背心,气场全开A炸了
推荐 2020-04-04 13:57 572 3478
实用的价格杀手 吉利星越 VS 三菱欧蓝德
推荐 2020-04-04 13:57 459 2310
周雨彤带火了“男友风”,穿拼色衬衫配阔腿裤,少年感女星里罕见
推荐 2020-04-04 13:57 185 710
今天,威海公安以这种方式表达哀思
推荐 2020-04-04 13:57 144 1550
清明出游,下渚湖免门票,游客需“一进一测一登记”
推荐 2020-04-04 13:57 327 2444
大空间高品质之选 实拍海马S5青春版
推荐 2020-04-04 13:57 305 1682
经典时刻,科比携手邓肯狼王入选2020届名人堂,是史上最具含金量
推荐 2020-04-04 13:57 867 1913
超新星进阶觉醒 “铁匠”接过老大权杖 科比没有看错人
推荐 2020-04-04 13:57 666 5735
巴萨抛售巨星定价曝光!1.6亿欧身价暴跌五成 切尔西捡漏好机会?
推荐 2020-04-04 13:57 743 7361
初高中选择住校好吗?班主任:能不住就不住,否则会吃大亏
推荐 2020-04-04 13:57 713 6471
向同胞致敬!CBA各支球队在行动,暂停训练3分钟缅怀故人
推荐 2020-04-04 13:57 210 9857
23万元赶紧“上车”!领克03 VS 雪铁龙C6
推荐 2020-04-04 13:57 830 6424
全面决胜脱贫攻坚,做好诉源治理文章
推荐 2020-04-04 13:57 765 7186
真兄弟!加索尔疫情期间无限想念科比:他是最坚韧的人 永不服输
推荐 2020-04-04 13:57 857 3090
埃及确诊病例增至985例
推荐 2020-04-04 13:57 355 8862
詹姆斯一场比赛挣多少钱?普通人打工36年没他一场挣得多
推荐 2020-04-04 13:57 221 1086
湖南名字好听的城市,不是长沙,不是湘潭,而是这个郴州这个小县
推荐 2020-04-04 13:57 126 4282
科比、邓肯、加内特确定入选2020年篮球名人堂!借此谈谈我的印象
推荐 2020-04-04 13:57 567 2275
最新!巴西确诊8066例!巴西连遭四国拒绝!只有中国伸出援手
推荐 2020-04-04 13:57 999 5733
西昌殡仪馆沿途挂满悼念横幅
推荐 2020-04-04 13:57 348 2521
韩国延长“保持社交距离”措施 关闭诸多赏樱景区
推荐 2020-04-04 13:57 908 539