培养气质的瑜伽怎么练

摘要:北京时间20200325关于【培养气质的瑜伽怎么练】的具体情况和说明,让www.houzi12.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动,经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松,这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做,以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧!

步骤/方法

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽,经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的,尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好,身材也会很好,可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多,但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

脊髓损伤后,这些康复方法可用,不妨试试
推荐 2020-03-31 10:41 324 5963
萌宠——快来领养专属的“俄罗斯红狐”咯~
推荐 2020-03-31 10:41 684 1403
幼儿园进行开学应急“演练”,网友:这大概是最可爱的模拟演练了
推荐 2020-03-31 10:41 908 6141
心脏病免开刀!员荣引进新式血管治疗机:8成以上都有明显改善
推荐 2020-03-31 10:41 565 2036
贵州威宁矿产清朝时运送北京的秘密
推荐 2020-03-31 10:41 314 7253
徐汇居民的暖心之举~感恩城市守护者 “爱心小站”接力延续
推荐 2020-03-31 10:41 566 5343
阻击疫情的忙碌身影:不同的岗位 一样的坚守
推荐 2020-03-31 10:41 865 3635
领导干部要树立效果导向思维
推荐 2020-03-31 10:41 992 666
昔阳瓮山旅游公路开工建设
推荐 2020-03-31 10:41 273 6619
山东美术出版社出版《李福林画集》与读者见面
推荐 2020-03-31 10:41 768 5799
各大电影&综艺的取景地,镇子建在瀑布上,超美!人生必去
推荐 2020-03-31 10:41 770 2966
iPhone 9发布在即?国外零售商开始采购手机壳产品
推荐 2020-03-31 10:41 603 2044
如何让孩子知道“学习是为了自己”?这5件事家长别做
推荐 2020-03-31 10:41 210 939
好的夫妻关系,是给对方自由
推荐 2020-03-31 10:41 865 3441
线上角逐总冠军?曝NBA计划推出2K锦标赛 众多大牌球员有望参赛
推荐 2020-03-31 10:41 551 6395
申请公租房要注意!有“内部关系”的人栽了...
推荐 2020-03-31 10:41 400 2284
选秀季启幕,《青春有你2》女团如何出新?
推荐 2020-03-31 10:41 930 5935
土耳其移民适合什么人群办理?
推荐 2020-03-31 10:40 697 7755
信息化助农行动 将鲜蕨腊肉蒿菜粑粑竹编技艺带出湘西大山 直播助农增收
推荐 2020-03-31 10:40 316 4416
核酸检测盒究竟有多高的技术含量?这么多国家都很短缺
推荐 2020-03-31 10:40 127 4638
中国人寿积极应对“3·30 ”火车脱轨侧翻事故
推荐 2020-03-31 10:40 158 6938
父母们要注意孩子愣神儿 警惕癫痫发作
推荐 2020-03-31 10:40 292 4465
麒麟1020将于8月使用5nm工艺于8月交付,网友:两款芯片谁更好?
推荐 2020-03-31 10:40 838 4960
新力控股:2019年归属股东净利润19.58亿元 同比增加373.4%
推荐 2020-03-31 10:40 998 4771
这些单位招聘西藏籍高校毕业生啦
推荐 2020-03-31 10:40 292 8832
一个月出口200余吨疫情防控物资
推荐 2020-03-31 10:40 151 4649
《一拳超人》鬼级怪人百目章鱼,太早挂,不然能达龙级巅峰
推荐 2020-03-31 10:40 798 8281
男人分手后有这4种表现,说明他还没有彻底放下你!
推荐 2020-03-31 10:40 626 6948
烟台昆嵛山:“准”“细”“实”开展脱贫攻坚培训
推荐 2020-03-31 10:40 625 1816
电热汇分享无纺布和熔喷布区别!记住这3点
推荐 2020-03-31 10:40 211 9664
睿启时代城市向新,南京苏宁睿城盛大奠基
推荐 2020-03-31 10:40 208 7224
从江县搭建“四个平台”破解脱贫攻坚难题
推荐 2020-03-31 10:40 674 7311
省农业农村厅|省农业农村厅召开人大建议、政协提案办理专题会议
推荐 2020-03-31 10:40 936 8420
剑河县六举措抓好脱贫攻坚农村饮水安全挂牌督战工作
推荐 2020-03-31 10:40 117 4421
日照|精准服务助企业全面复工
推荐 2020-03-31 10:40 752 9621
省住房城乡建设厅|省住房城乡建设厅赴单县开展关爱一线环卫职工活动
推荐 2020-03-31 10:40 657 1519
省文化和旅游厅|我省博物馆事业繁荣发展
推荐 2020-03-31 10:40 133 3531
布局社区市场 打造精致餐饮 太原市餐饮行业共克时艰
推荐 2020-03-31 10:40 746 4086
思域在华十四载:一直是标杆 从未被超越
推荐 2020-03-31 10:40 258 2325
日本动漫最难打破的六大记录,都是难以超越的巅峰!
推荐 2020-03-31 10:39 142 698
好羡慕男主!一觉醒来美少女就在身边的动漫
推荐 2020-03-31 10:39 955 9043
贵州省脱贫攻坚“冲刺90天打赢歼灭战”动员大会今日举行
推荐 2020-03-31 10:39 444 8800
重投索尼怀抱《变形金刚》导演迈克尔贝签下多年协议
推荐 2020-03-31 10:39 298 5223
马拉松赛前做三周减量训练 成绩可提升3%
推荐 2020-03-31 10:39 667 9429
趁疫情期间博物馆关门歇业 小偷盗走荷兰梵高真迹
推荐 2020-03-31 10:39 281 2875
特斯拉Model Y搭载新型热泵 避免电动车冬季续航打折
推荐 2020-03-31 10:39 179 7575
35W轻松灭掉90W!AMD锐龙9 4900HS登上笔记本之巅
推荐 2020-03-31 10:39 791 5435
港股异动︱年度收益大增79.9%至56.36亿元 恒大健康(00708)涨超8%
推荐 2020-03-31 10:39 994 3051
穗恒运A2019年盈利4.1亿元增长430% 电力业务效益同比上涨
推荐 2020-03-31 10:39 647 9526
国际油价大涨逾8% 石油股走高
推荐 2020-03-31 10:39 234 8662
OPPO全新代言人亮相:作家赛车手韩寒
推荐 2020-03-31 10:39 897 6975
极光二手手机行业报告:转转渗透率、用户规模、使用时长等均居行业第一
推荐 2020-03-31 10:39 236 7694
股指上涨恐惧下跌,在线教育和油企股价都在“回”调
推荐 2020-03-31 10:39 215 8846
上海金山这些经营性体育场所已经开放(附名单)
推荐 2020-03-31 10:39 809 4566
拉夏贝尔2019年亏损20.52亿 较上年同期亏损程度有所增加
推荐 2020-03-31 10:39 342 3075
丹尼-格林谈科比:他有自己的节奏,并且让防守者很紧张
推荐 2020-03-31 10:39 610 3925
乐普医疗2020年一季度预计净利3.32亿元–4.2亿元 同比下降28%-43%
推荐 2020-03-31 10:39 962 5124
有品味的女人春天穿这些就够了,尤其最后一种,休闲又时尚
推荐 2020-03-31 10:39 372 7605
140平的新房,都说简欧风格不好打扫,我觉得还好还非常的气派
推荐 2020-03-31 10:39 984 4417
短视频运营,抓住这5点,更让容易出爆款!
推荐 2020-03-31 10:39 965 2927
索尼旗下多部电影档期推迟 神海电影又推迟上映了
推荐 2020-03-31 10:39 158 1249
那些年动漫教给我们的歪理,长大后我才真正理解!
推荐 2020-03-31 10:39 274 7982
南航2019年净利润26.51亿元,同比减少11.13%
推荐 2020-03-31 10:39 415 5418
日食三餐:麻辣水晶皮冻、毛豆炒肉、香酥南瓜条、酸辣拌鸡胗的做法
推荐 2020-03-31 10:38 367 9791
市委常委陈寅来我区检查集中隔离点疫情防控工作
推荐 2020-03-31 10:38 133 7667
陆庆红:疫情面前,51岁的她主动请战驰援武汉金银潭医院
推荐 2020-03-31 10:38 799 3178
沈山州调研黄浦公安
推荐 2020-03-31 10:38 433 5047
李原调研黄浦“医保”疫情防控
推荐 2020-03-31 10:38 359 3553
杲云调研黄浦区“商务委”
推荐 2020-03-31 10:38 890 8384
怎么聊天,才能让两个人的关系有质的飞跃?
推荐 2020-03-31 10:38 459 7399
穆迪下调南京银行等6家银行信用评级展望至负面
推荐 2020-03-31 10:38 825 751
该如何恢复赛季?联盟正考虑多种季后赛方案,美媒一建议创意十足
推荐 2020-03-31 10:38 420 6402
意大利女厨师因疫情暂时失业 用竹篮向朋友运送美食
推荐 2020-03-31 10:38 382 3899
疫情期间多人被骗 人均损失18492元 专家支招:防骗做到“三不”
推荐 2020-03-31 10:38 312 9538
七旬党员甘当社区“战疫螺丝钉”
推荐 2020-03-31 10:38 258 7953
探索网上展销会、订货会 多举措解决国际疫情下出口导向企业困难
推荐 2020-03-31 10:38 310 5073
中欧班列助西安奥体中心工程如期交付 “一场两馆”主体已全部完工
推荐 2020-03-31 10:38 571 9387
海信家电大涨5.13%,领涨白色家电板块
推荐 2020-03-31 10:38 200 6181
美股三大股指收涨逾3% 华尔街却不看好这波反弹
推荐 2020-03-31 10:38 702 7241
清明前夕周恩来纪念馆内海棠盛开
推荐 2020-03-31 10:38 128 9248
苍溪县防返贫再补短板 为脱贫群众加个“保险”
推荐 2020-03-31 10:38 355 3875
区委组织部长程绣明同志调研区委党校
推荐 2020-03-31 10:38 940 981
宣汉税务:“小视频”让网上办税“活起来”
推荐 2020-03-31 10:38 795 7652
烂尾还是神作?这些动漫的结局太让人感到意外了!
推荐 2020-03-31 10:38 692 3351
动漫中那些超棒的“奶妈”,都是给力的妹子啊!
推荐 2020-03-31 10:38 685 2827
大竹县“三聚三抓”全力保障学校开学复课
推荐 2020-03-31 10:38 978 3591
高新区开展中小学校开学准备工作督导检查
推荐 2020-03-31 10:38 892 5867
宣汉县税务局“五子登科”加强年轻干部培养启用
推荐 2020-03-31 10:38 308 7046
八戒封为使者当场暴怒,白龙马成了门卫为何不语?你瞧他全名叫啥
推荐 2020-03-31 10:37 984 6419
青光眼日常护理及手术须知
推荐 2020-03-31 10:37 573 6799
800余专家“云端”聚焦人工智能科技发展
推荐 2020-03-31 10:37 443 4660
疫情期间办案工作不停歇
推荐 2020-03-31 10:37 132 4291
折后价15元 国产roguelike单机《传奇生物》Steam上线
推荐 2020-03-31 10:37 425 3218
歌手“包装”有多狠? 肖战、阿云嘎都不算什么, 只有周深“整容式”逆袭
推荐 2020-03-31 10:37 651 4715
彭博社:iPhone 12系列不会推迟到2021年发布
推荐 2020-03-31 10:37 578 3247
美媒推荐湖人夏天签下TT-汤普森辅助勒布朗-詹姆斯和戴维斯
推荐 2020-03-31 10:37 936 2947
如果你家小户型,有个迷你的阁楼,可不要用来堆杂物哦
推荐 2020-03-31 10:37 517 6900
篮网直指三巨头!NBA停赛,篮网却锁定引援目标,下赛季冲冠
推荐 2020-03-31 10:37 772 821
《冰糖炖雪梨》的海报也太甜了,糖分超标预警!
推荐 2020-03-31 10:37 666 4318
NEC激光放映机新品NC1402L+即将上市!
推荐 2020-03-31 10:37 476 2071